ダイエット記録 #１週目
⚪︎今週の記録⚪︎
— 梨木りん (@nashiki_blog) 2020年5月16日
54.6kg
減ってる！！うれしい〜！！
お菓子食べずに5日間過ごしました。
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□161cm
□start｜56.4kg(5/13)
□goal｜50kg#ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい
⚪︎毎週土曜日の朝起きたら、体重を測ってツイート
→時間帯を揃えないとちゃんとした記録にならないため
⚪︎そのツイートを埋め込み、1週間の振り返りをblogに記録
→モチベが下がった時にがんばっていた自分を確認できるように
という形で続けていきます。
１週間がんばったこと
腹筋ローラー
去年Amazonで1000円くらいで
買った腹筋ローラー。
もちろん、立った状態からは無理。
膝をついて四つん這いの状態からやってます。
マットがないと膝が痛いので、
膝マット付きの物を買うと良い。
お腹はお腹でも下の方よりも、
胸下に効いてる感じ。
が、やり方を間違えると
腹筋じゃない違う筋肉を痛めるので、
YouTubeなどで動画を観ながらやるべし。
スクワットは30回とか50回なのに
腹筋ローラーは１日10回って少なくない？
と思うかもしれないけれど、
やってみればわかります。
めちゃくちゃキツい。
最初の１週間は5回とかでも
十分筋肉痛になるのでは？
というレベル。
スクワット
ワイドスクワットと普通のスクワットを
気分によって30〜50回
全身鏡の前で横を向いて立って、
膝やお尻を確認しながらやってます。
ストレッチ
太ももの前の筋肉が張っていて、
余計太く見えるので（骨格ストレートあるある？）、
筋トレのついでに片足立ちしてもう片方の足首を持って
前ももを伸ばすストレッチをしてます。
お菓子を基本的に禁止
基本的に。
基本的にです。
高カカオチョコレートは食べても良いことにしました。
去年の夏、ダロワイヨのマカロン食べ放題70分で30個食べたくらいお菓子好きなわたしでも、
— 梨木りん (@nashiki_blog) 2020年5月16日
これは口の中に残るから
1度に1〜2袋しか食べられない。
甘いもの食べたくなったらチョコレート効果の86%をおすすめしたい🍫
70%くらいだとふつうのビターチョコじゃーん！って何袋も食べちゃう🙅🏻♀️ pic.twitter.com/tCq9O7sPpa
86％をメインにして、
本当に本当に甘いものが欲しくなったら
70％を食べます。
他は禁止。
クッキーとかスナック系は１度食べたら
やめられなくなってしまうので買わない。
お菓子コーナーに近づかない。
しょっぱいのが欲しくなったら、
セブンの焼きホタテ貝ひもがオススメです。
わたしはスルメよりこっちの方が好き。
お米は食べてないです。
朝：なし（もともと食べない生活だった）
昼：うどん
夜：野菜鍋
が固定という感じ。
本当はうどんをお米にした方がいいとは思う。
以上、今週の振り返りでした。
13日に開始したので、
振り返りというかがんばったこと。
数字としては減ってるし、
ツイッターでダイエット垢の方たちと
つながったので、モチベ上がってます🌷
フォロワーさんたちもがんばってるから、
わたしもがんばろう〜！！
